STOPTOBER: Stoppen met roken en op gewicht blijven

STOPTOBER: Stoppen met roken en op gewicht blijven

Gestopt met roken en nu?

Tegelijkertijd maak je je misschien zorgen om in gewicht toe te nemen en vraag je je af of het mogelijk is om te stoppen met roken én op gewicht te blijven.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die stoppen met roken leidt tot gewichtstoename bij volwassenen. Dit geldt voor circa 4 van de 5 rokers. Vrouwen blijken meer in gewicht aan te komen dan mannen.

Circa 3,5% van de stoppers komt zelfs meer dan 10 kilogram aan. Het is begrijpelijk dat je zorgen maakt of je op gewicht kunt blijven. Bedenk wel dat stoppen met roken vele malen gezonder is dan de extra paar kilo’s. Niets is onmogelijk. Met onderstaande tips kun je jouw gewicht onder controle houden.

Tips om jouw gewicht onder controle te krijgen tijdens het stoppen met roken

1. Zorg er voor dat voldoende gezonde snacks/tussendoortjes op voorraad hebt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan snackgroenten, fruit, ongezouten noten, of een gekookt eitje. Mocht je in de verleiding komen om te gaan snacken, dan zijn er voldoende gezonde mogelijkheden waar je je achteraf niet schuldig over hoeft te voelen.
2. Ga met een boodschappenbriefje boodschappen doen. Zo kom je niet in de verleiding om ongezonde producten in jouw winkelwagentje te leggen.
3. Probeer extra beweging in jouw dagritme in te passen. Wanneer je meer gaat bewegen, gaat de stofwisseling omhoog. Je hoeft hiervoor echt niet iedere dag voor naar de sportschool; met stevig doorwandelen of fietsen bereik je al heel veel. Als je dit aanvult met krachttraining, dan is het effect nog groter op de stofwisseling. Krachttraining kun je thuis doen. Op het internet kun je oefeningen vinden voor in de thuissituatie zonder dat hier apparaten voor nodig zijn.
4. Pas op met alcohol. Alcohol bevat extra calorieën en zorgt er tevens voor dat de vetbranding stil komt te liggen. Daarnaast zorgt alcohol voor een hongergevoel en extra trek in een sigaret. Wil je toch een biertje of wijntje drinken, probeer dan een alcoholvrije variant.
5. Zorg voor afleiding wanneer je trek krijgt in een sigaret. Ga er op uit, neem een lekkere kop thee op de bank en bel met een vriend of vriendin, ga uitgebreid en koken. Zo word je afgeleid en denk je minder aan een sigaret.
6. Eventueel kunnen nicotinevervangers je ondersteunen bij het stoppen met roken.

Veel succes en eet smakelijk!